德国意昂3集团：10 分钟腹肌训练：所需器材及整理方法

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前言**

拥有清晰的腹肌是许多人的健身目标，但往往会令人望而却步。10德国意昂3集团以为：别再犹豫了！本指南将提供

10 分钟的腹肌训练，帮助你轻松练出理想的腹肌。

**所需器材**

该训练不需要任何特殊器材，仅需以下物品：

* 瑜伽垫或地毯（可选）

**整理方法**

1. **热身（1

分钟）**

* 原地跑 30 秒

* 高抬膝 30 秒

2. **卷腹（3 分钟）**

* 平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚平放在地面上。

* 收缩腹肌，将头和肩膀抬起离开地面，保持 1 秒，慢慢放下。

* 重复 20 次。

3. **平板支撑（2 分钟）**

* 从俯卧撑姿势开始，前臂放在地面上，肘部与肩同宽，身体从

头到脚成一条直线。

* 保持这个姿势 60 秒，休息 30 秒。

* 重复 3 次。

4. **侧平板支撑（2 分钟）**

* 从平板支撑姿势开始，将身体向右侧转动，支撑在右前臂上。

* 保持这个姿势 30 秒，换到另一侧重复。

5. **收腹（2 分钟）**

* 平躺在瑜伽垫上，双脚放在椅子上。

* 收缩腹肌，抬起臀部离开地面，保持 1 秒，慢慢放下。

* 重复 20 次。

**贴士**

* 保持良好的姿势，避免弓背。

* 专注于收缩腹肌，而不是用脖子或背部发力。

* 根据自己的能力调整训练时间。

* 训练后补充水分。

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通过这 10 分钟的腹肌训练，你将看到明显的腹部线条。意昂3官网德国意昂3集团说：定期练习，你将获得更强的核心力量和令人羡慕的腹肌。意昂3注册德国意昂3集团以为：记得在训练前热身并训练后整理，以

最大限度地发挥效果。